サクッと簡単に!簡単に食事が準備できる一人暮らしメシのご紹介

この記事は、下記のような人におすすめの記事です。

  • 簡単に食事を作りたい一人暮らしの方
  • 料理を作るのがめんどくさいと感じる一人暮らしの方
  • 食事のメニューが思いつかない一人暮らしの方
  • 食事のカロリーも気になる一人暮らしの方


お刺し身&鮭茶漬けでサクッと簡単めし

お刺身がテーブルに並ぶ様子
  • お刺身のカロリー:約149kcal
  • 鮭茶漬けのカロリー:約282kcal
 
お刺身を酒の肴に最後はお茶漬けで〆る、少しおじさんっぽい気もしますが、お酒が好きな人なら魅力を感じるお食事ではないでしょうか。

また、刺し身と鮭茶漬けなら簡単に準備できますよね。スーパーでお刺身を買ってきて、お皿に並べる。鮭茶漬けは定番の永谷園のお茶漬けで十分。手間がかからず、料理ができない一人暮らしの方も簡単に取り入れられるお食事です。

カロリーも比較的低く、体型を気にする女性でも罪悪感なく食べられます。ということで、是非お試しあれです。


出来合い料理(お惣菜)で済ませる

お惣菜コーナーに向かう人
  • 出来合い唐揚げのカロリー:約439kcal
  • 出来合いかつのカロリー:約486kcal
  • 出来合いコロッケのカロリー:約164kcal
 
出来合い料理でサクッと簡単にという方法もあるかと思います。一人暮らしの方なら一度は出来合いでお食事を済ませた方もいるのでは、、。

出来合い料理はスーパーなどですでに料理されて売られています。出来合い料理で食事を準備すれば、あとはテーブルに並べるだけなので、「サクッと簡単に」という面では優れたお食事ではないでしょうか。

出来合い料理と言ってもたくさん種類があります。ということで、定番の出来合い料理のカロリーをまとめさせていただきました。やはり、揚げ物は高カロリー食ですから、体型が気になる方は避けたほうがいいように感じますが


デリバリーで食事

デリバリーサービスを利用する様子

  • デリバリー定番のマルゲリータピザ小さいサイズのカロリー:約608kcal
  • デリバリー定番のカツ丼のカロリー:約800kcal
  • デリバリー定番の牛丼のカロリー:約660kcal(吉野家並盛)
 

比較的都会の街で一人暮らしで生活しているなら、デリバリーで今晩のお食事を準備してみてはいかがでしょうか。デリバリーなら、家から外に出ることなく、お食事を準備できます。また、都会にお住まいなら、デリバリーサービスの種類も豊富ですよね。ですから、味に飽きるとかもなく、食べたいものが思い浮かばない時も便利ではありませんか。

デリバリーサービスの種類は豊富なので、定番のデリバリーサービスのカロリを表記しました。どうぞ参考にして下さい。




T!K!G!

卵かけご飯
  • 卵かけご飯のカロリー:約356kcal
 

今日は、卵かけご飯で簡単に済ませてしまうというのもありかと思います。でも、卵かけご飯は非常に身近な食べ物なので、味に飽きがきやすいです。そのため、卵かけご飯を毎日繰り返すのは少し無理がありますが。

ご存知の通り、卵かけご飯はご飯に卵をかけるだけです。なので、サクッと簡単に準備ができます。また、料理ができない人でも簡単に作れますので、一人暮らしをスタートさせたばかりで料理に慣れていない人もメニューに採用しやすのでは。

レトルト食品

レトルトカレーを皿に盛り付けた様子
  • 大塚食品ボンカレー甘口のカロリー:約199kcal
  • 日本ハムローストビーフカレーのカロリー:約226kcal
  • レトルト食品ハヤシライス平均カロリー:約199kcal
 

レトルト食品は一人暮らしの人がサクッと簡単につくれるメシというテーマに適した料理ではないでしょうか。今では、鍋で温めなくてもいいものや電子レンジで作れるレトルト食品もありますから、一人暮らしの人が非常に簡単に準備できるお食事です。

また、レトルト食品は多くの調理器具を必要としないものが多いですよね。ですから、一人暮らしをスタートさせたばかりで、まだ家具や家電、調理器具などが揃っていない人も取り入れやすい一人暮らしメシなのではないでしょうか。

定番のレトルト食品と言えば、大塚食品のボンカレーですよね。もちろん、大塚食品だけではなく、定番のレトルト食品のカロリーを記載しておきました。意外に低カロリーすよね。

カップラーメン

カップラーメンを食べる様子
  • 日清食品カップヌードルのカロリー:364kcal
  • 日清食品カップヌードルカレーのカロリー:420kcal
  • 日清食品カップヌードルシーフードヌードルのカロリー:335kcal
  • 日清食品カップヌードルビッグのカロリー:460kcal
  • 日清食品チキンラーメンどんぶりのカロリー:376kcal
  • 日清食品日清ラ王しょうゆのカロリー:411kcal
 

レトルト食品と同様に、カップラーメンも簡単に準備ができる一人暮らしメシですよね。毎日食べ続けると栄養が偏りますので、毎日食べ続けるのはおすすめできませんが。

お湯を入れて3分待つだけで調理完了。おにぎりとか準備するとガッツリ食べられますよね。

有名ところのカップラーメンのカロリーをピックアップしました。シーフードヌードルってカップラーメンの中でもカロリー低いほうなんですね。

冷凍食品で食事

冷凍庫に入れられた冷凍食品
  • 東洋水産の屋台一番焼そばソース味大盛り1.5倍のカロリー:539kcal
  • 東洋水産の人生餃子皿台湾のカロリー:494kcal
  • 東洋水産の塩ゆで枝豆(台湾産)400gのカロリー:158kcal
 

一人暮らしの人も電子レンジを持っている人は多いかと思います。そのため、冷凍食品も一人暮らしメシのひとつに取り上げさせていただきました。

冷凍食品はマルハニチロとかが有名ですが、カロリーの記載がなく、東洋水産のものをピックアップさせていただきました。

意外に冷凍食品はカロリーが高いので、注意が必要ですね。カロリーが気になる方は冷凍野菜を多く取り入れるようにしたほうがいいでしょう。


簡単な手料理で食事を準備

料理を楽しく作る一人暮らしの男性
  • 親子丼:569kcal
  • 鯖の塩焼き:199kcal
  • ミートパスタ:713kcal
 

一人暮らしに慣れて少しお料理ができるようになった人は、簡単な手料理でお食事を準備するのもありですよね。自分で料理をしてお食事を準備したほうが安く済みますので、本当は自分で作られたほうがいいのかと思います。

簡単に作れる料理はたくさんあります。主観も含みますが、代表的なものは親子丼、鯖の塩焼き、ミートパスタです。ちなみにカロリーも記載しておきましたので、カロリーからお好きなものを選んで作ってみてはいかがでしょうか。

一流料理人があなたの劇的な料理上達にコミット!【RIZAP COOK】

お金持ちならデリバリーシェフ?

シェフが料理を作る様子

学生とは新社会人にとっては現実的ではありませんが、デリバリーシェフを頼んで豪華にお食事を準備するというのもありかと思います。

シェフは少し高いと思われる方でも利用しやすいサービスとして、料理代行サービスがあります。イエコックとかが有名ですね。

もちろん、注文する料理などによってカロリーは変わるので、カロリーの記載は控えさせていただいております。

お店に出かける

一人で外食する女性

これを言っては終わりですが、外食が一番簡単にお食事を準備できるのではないでしょうか。人気店を見つけるのにサイトを使うなら、レポパピの利用をおすすめします。

レポパピ